wiosłowanie sztanga

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 [...]

Dzień treningowy jedenasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / [...]

Traktor zobacz teraz i ocen wg twoich rad zrozumiałem to tak . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 + brzuch Sroda Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie [...]

[...] 40 kg x 10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 18 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 16 kg x 10, 18 kg x 10, 20 kg x 10 14 kg x 10, 16 kg x 10, 20 kg x 10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 35 kg x 10 3b. [...]

WTOREK 01-10 TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Jakiś wycisk na barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. Francuz hantlami 3x10 4c. Drag curl 3x10 5a. Allachy [...]

Ulozylem taki plan prosze o wypowiedzi na temat tego planu Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi wasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/6 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 4x 10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] - 2-3s*15-12 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 4s*8 -wpięcia na palce - 4s+Do bólu + Brzuch wt - pull A-Lekko -podciąganie się na drążku - 3s*12-8/MaX -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s*12-10 -prostowanie nóg siedząc - 4s*15-12 -martwy ciąg na prostych nogach 3s*12-10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Pierwszy raz widziałam faceta na siłowni w klapkach... Dzisiaj dzień wolny - może wpadnie sauna i trochę te brzuchy wieczorem podciągnę - przydałoby się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić... trening B aeroby 10 min stepper [...]

Wrzucam jak leci, bo za długo schodzi z usuwaniem niektórych, mało istotnych rzeczy :) sobota 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 08.04.2016 18:06:52 1 / 6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 21 (+2 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;15 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 1x10 (+5kg) 3x80kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 85kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5kg) Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 3x12 125g 1x12 130kg(+5kg) Siła Wyciskanie [...]

[...] taki plan: 1.przysiad 2.rumunski mc 3.wyciskanie na lawce(sztanga) 4.wioslowanie w opadzie(sztanga) 5.wyciskanie w staniu(sztanga) 6.podciaganie na drazku Mogę zastąpić wiosłowanie sztangą na sztangielki(sztangą robiłem w poprzednim planie),a wyciskanie w staniu na wyciskanie w siadzie pod kątem ok 90 stopni(mam zbyt niski sufit i w staniu [...]

1. Nie ma znaczenia. Jeśli zadasz tyle ile powinieneś to jest ok. Problem pojawia się na pewnym poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, [...]

Cieszę się, trochę już było w temacie i info, nieco filmów więc zapraszam do lektury ;-) pewnie nadal będzie nie mało. Do tego regularnie planuje trenować z Patrykiem, więc filmy z treningów będą regularnie ;-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wczoraj było wolne, dziś poleciały plecy: - Wiosłowanie sztangą 5s 15-8p+2p oszukane do [...]

Siema, wrzucam zaległe wpiski, grudzień więc kazdy zalatany :-P http://img.fastshell.pl/images/trening.png 4-tego grudnia: Bary z okazji Barabry... %-) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20-12p do 27,5kg - Unoszenie sztangi przodem 3s 15p - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12p - Wyciskanie sztangielek 3s 10p 45kg - Przyciąganie sznura do [...]

Siema, http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wigilijne nogi - Wyprosty nóg 4s 30,20,15 (tempo 1:2 - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - [...]

[...] 5s 8-12powt ostatnio zmieniłem chwyt i trzymam sztange podchwytem zamiast nachwytem , no i sylwetke trzymam troche bardziej w pionie niz wczesniej , ponieważ wcześniej wiosłowanie robiłem tak by tułów był rownolegle do podłoża . Klatka Wyciskanie leżąc 5s 4-8powt Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 5s 10-12powt Barki Unoszenie bokiem z [...]

[...] Uginanie młotkowe jednorącz 3s 15-12powt Uginanie nadgarstków nachwytem 2s 20powt Trening dzisiejszy od poprzedniego różnił się tylko kolejnością wykonywanych ćwiczeń (wiosłowanie z podciąganiem końca mi się pomieszało ). Na ogół trening był bardzo ciężki , biorąc pod uwagę jeszcze fakt że było cholernie gorąco i to że miałem już za sobą [...]

wtorek 7.VIII.2012r PRZEBIEG DNIA Wczoraj byłem na treningu grapplingu i musze przyznać że kondycyjnie było dobrze .Dzięki codziennym aerobom moja kondycja znacznie sie poprawiła i podczas rozgrzewki w ogóle się nie męczy , praktycznie wcale jej nie odczuwam . Podczas walk jest troche gorzej ale i tak jest dobrze . Dzisiaj zaś miałem dzień wolny [...]

[...] w opadzie tulowia 3 x 12-15 IV dzień Mięśnie pleców :1 Cykl. 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max [...]

Wcześniej nie miałem jak napisać Zakładam, że nie potrafisz wykonywać zarzutu/rwania siłowego ze zwisu A więc tak Upper push I A. Wyciskanie stojąc, rampa po 8 powtórzeń, robisz dość małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na [...]